[잡학#5] 눈에 좋은 음식 10가지

안녕하세요. 보통인생 입니다.

오늘은 눈에 좋은 음식에 대해 알아보려고 합니다. 추가로 눈관리 방법도 소개해 드릴께요!!

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시력에 좋은 10가지 음식

1. 잎이 많은 녹색 채소
    : 시금치, 케일, 콜라드 그린 등과 같은 채소는 루테인과 제아잔틴이 풍부한데, 이것은 노화와 관련된 황반변성과 백내장의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

2. 당근
    : 당근은 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴이 많고 야간 시력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 감귤류 과일
    : 오렌지, 자몽, 그리고 레몬은 백내장과 황변성의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 비타민 C가 풍부합니다.

4. 견과류
    : 아몬드, 피스타치오, 그리고 호두는 안구건조증과 노화와 관련된 황반변성으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 오메가 3 지방산이 높습니다.

5. 베리류
    : 블루베리, 딸기, 그리고 산딸기는 산화 스트레스와 눈의 염증으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 산화 방지제가 풍부합니다.

6. 계란
    : 계란 노른자는 루테인과 제아잔틴이 많이 함유되어 있어 나이와 관련된 황반변성과 백내장의 위험을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

7. 고구마
    : 고구마는 베타카로틴이 풍부한데, 이것은 야간 시력을 향상시키고 나이와 관련된 황반변성으로부터 보호할 수 있습니다.

8. 콩과
    : 렌틸콩, 검은콩, 강낭콩에는 아연이 풍부해 노화와 관련된 황반변성의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

9. 통곡물
    : 현미와 퀴노아와 같은 통곡물은 비타민 E가 많이 함유되어 있어 나이와 관련된 황반변성으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

10. 생선
    : 연어, 참치, 그리고 정어리는 안구건조증과 노화와 관련된 황반변성으로부터 보호하는 데 도움을 줄 수 있는 오메가 3 지방산이 높습니다.

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눈 건강관리 방법 10가지

1. 정기적인 시력 검사 받기
    : 이것은 문제를 조기에 발견하고 악화되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 적절한 조명 사용
    : 작업 공간과 가정의 조명이 적절한지 확인하여 눈에 무리가 가지 않도록 하십시오.
3. 디지털 장치를 사용할 때는 휴식하기
    : 너무 오랫동안 화면을 응시하는 것은 눈의 피로와 건조함을 야기할 수 있으므로, 20분 정도마다 휴식을 취하세요.
4. 야외활동간 선글라스 착용
    : 밖에 있을 때 선글라스를 착용하여 해로운 자외선으로부터 눈을 보호합니다.
5. 금연
    : 흡연은 나이와 관련된 황반변성, 백내장, 그리고 다른 눈 상태의 주요 위험 요소입니다.
6. 건강한 식단을 유지
    : 과일, 야채, 그리고 오메가 3 지방산이 풍부한 식단을 먹는 것은 여러분의 눈을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.
7. 수분을 유지
    : 충분한 물을 마시는 것은 안구건조증을 예방하고 전반적인 눈 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 규칙적인 운동
    : 규칙적인 운동은 나이와 관련된 황반 변성과 다른 눈 상태의 발생 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
9. 위생관리
    : 눈병을 일으킬 수 있는 세균이 퍼지는 것을 피하기 위해 손을 자주 씻으세요.
10. 충분한 수면
    : 수면 부족은 눈의 피로와 긴장을 초래할 수 있으므로, 매일 밤 최소 7-8시간의 수면을 목표로 하세요.

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오늘 알아본 눈에 좋은 음식과 눈 건강 관리방법 어떠셨나요??

다음에 또 좋은 지식을 갖고 돌아올께요~!!!